bez bialka

[...] na ost.) 4. Wyciskanie wąskim chwytem: 5x 63kg , 5x 74kg , 5x 84kg , 2x 95kg , 2x 105kg - REKORD!!! (3x100kg na ost.) 5. Podciąganie na drążku podchwytem (do czoła): 5 powt. bez obciążenia , 5 powt. z 20kg u pasa , 3 powt. z 50kg u pasa - REKORD!!! (5x45kg na ost.) 7. Przysiady ze sztangą z przodu: 5x 60kg , 5x 70kg , 5x 80kg , 2x 90kg , 4x 105kg [...]

[...] po prostu tam nie widać, bo tylko ja ze sobą jestem na codzień i mogę zobaczyć te zmiany, ale w końcu wróciłem na "legalna siłownię", tłok mniejszy, to można zrobić zdjęcia bez stresu dla starszych Pań. BF nie jest najniższy i nie ma być taki na tą chwilę, ja dobrze rosnę na bfie względnie niewysokim, nie ma u mnie momentu (przynajmniej nie [...]

PODSUMOWANIE REDUKCJA TYDZIEŃ 8 Waga https://i.postimg.cc/Dwxqg1DW/IMG-20211108-103420.jpg Niepodobne do mnie, ale cyferki się zatrzymały i jakoś nie chcą zbytnio drgnąć :-PSprawa dosyć niepodobna do mnie, ale można powiedzieć w końcu, bo zawsze "zazdrościłem" niektórym osobom, że robią redukcję, parę kilogramów w dół, a zmiana drastyczna. Makro [...]

[...] Dzień wolny od treningu ;) 4# Był to dzień z warzeniem. Waga dalej 80 kg , czyli nic nie uległo zmianie i wiem już co jest problemem. Dieta w dzień nie treningowy : W dniu bez treningu wyrzuciłem i zmieniłem : - porcję białka która jest po treningiem , - porcję carbo które też jest po treningiem , - zamiast ryżu paraboiled dałem makaron 80g [...]

(...) 1. Ogólnie (nadal) nie lubię przysiadu, bez podkładek czuję dół pleców, a z nimi muszę bardziej niż na czuciu mięśni skupiać się na nieleceniu do przodu (nie chodzi o składanie się, ale przechylanie całym ciałem przez te pięty wyżej). Mam nagraną pierwszą serię 42.5x6. Jest ok. W najcięższych seriach/serii spróbuj dołożyć powtórzenie. 2. [...]

[...] Byłam u fizjo, jestem zadowolona (tylko na siłownię już nie szłam z powodu obolałej nogi – niby mogłam zrobić same plecy, ale nawet porządnie bym się nie rozgrzała bez użycia dołu, więc stwierdziłam, że sobie podaruję... chociaż nawet już się zbierałam do wyjścia %-)). W skrócie: to z kolanami jest chyba od pospinanych mięśni ud, co źle [...]

[...] i obciążenie będące skutkiem zbyt dużej podaży białka. W praktyce jednak u zdrowych osób w przeprowadzonych eksperymentach, w zakresie pomiarów nerki badanych radziły sobie bez problemu z większą ilością białka, obserwowane zmiany poziomu markerów nie wskazywały, że większa ilość białka jest szkodliwa dla zdrowych nerek. Ale przeciwnicy diet [...]

[...] (w moim rozumieniu) zakłada min 20 g białka w posiłku, to do tej kanapki muszę mieć wędliny ile? Sprawdziwszy w tabeli, średnio szynka ma 16 g białka na 100 g produktu (bez teorii spiskowych, że producenci kłamią), czyli potrzebuję już ponad 100 g - to nie jest mało Aczkolwiek tak jak napisałam, od czasu do czasu wędlinę zjeść można.. To ze [...]

[...] szybko dam znać też tutaj - REWELACJA. Niczego specjalnego się nie spodziewałem, kilka razy mono już w zyciu zjadłem , potem kilka stacków, byłem może z 2 lub 3 miesiace bez kreatyny, to zarzuciłem na jesien 2011 to mono i bez żadnych innych specjalnych zmian tzn trening ten co leciałem nim wcześniej kilka tyg, jedzenie też bez zmian czyli [...]

[...] Dymatize połączyli ester etylowy kreatyny z kwasem jabłkowym dla uzyskania maksymalnych efektów suplementacji. Powstały jabłczan estru etylowego kreatyny jest podwójnie zabezpieczoną, najbardziej biodostępną formą kreatyny. Zostaje całkowicie wykorzystany przez organizm i nie zamienia się w kreatyninę ( dlatego już 1g jest w stanie zastąpić [...]

[...] jakby wszystkie 3 części układanki były dopiete na ostatni guzik - ale to potrafi niewielu co do reszty osób to są dwie szkoła a-ważniejszy trening b-ważniejsza dieta imo - bez znania swojego organizmu i bez dostarczania mu 'bodźców' w postaci pożywienia tj. takiego BTW jaki w danym momencie mamy cel - a potrafiąc wykonać nienagannie [...]

[...] lekkiego treningu FBW na odyeb się. celem było zachowanie wagi. Zachowałem. Wróciłem od 90kg. Do 95 a może nawet 97 w porywach była powtórka. Waga z tygodnia na tydzień +,bez większych komplikacji. Gdy waga dobijała do 100 zaczęły się duże skoki wagi i to trwa do dziś. Jest teoria że jest pewne optimum jakie można uzyskać - tj. bariera jaką [...]

Poniedziałek - 02.06 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na [...]

środa - 4.6 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: [...]

[...] spróbowałem po kilku minutach gotowania to zupełnie mi nie podszedł, ale pogotowałem około 11 min i zrobiłem już wczoraj posiłek nr 5 (zdjęcie poniżej) i dzisiaj podobny ale bez ketchupu ;-) i powiem szczerze - bardzo dobry makaronik, może nie to samo , co jasny z pszenicy durum :-D ale jak na makaron ryżowy, o tak zacnym makro (przypominam 40g [...]

Dzisiaj na nogach od 6 rano, zrobiony rano rowerek podczas oglądania Australian Open. Rowerek jak to rowerek, bez większej filozofii. Od niego zacząłem powrót do aktywności i powolnej poprawy kondycji. 2 tygodnie temu było ciężko nawet 20 min pokręcić, powoli dodaję 1km jazdy więcej i jest co raz lepiej. Dzisiaj było to 25 min. Po każdym rowerku [...]

[...] sie metabolizowaniem odpadów przemiany meterii, podobnie jak wątroba. Nerki sa filtrem mechanicznym, wątroba chemicznym. Tak w uproszczeniu. Organizm dorosłego człowieka bez problemu metabolizuje około 80 gr białka dziennie, które jest potrzebne nie tylko do regeneracji mięśni. To co opisujesz we wstępie to nie nadmiar białka, a zakwaszenie [...]

[...] zejść! Na koniec pierwsze lekcje pozowania z Wolskim, dzięki! Okazuje się, że jestem mega pospinanym klockiem i sporo pracy przede mną ;-) Miska i suplementacja Dzień bez węglowodanów spalacz, TRENING KOLARSKI 1. 1 jajko, 6 białka jaj, 100g piersi, warzywa, 2g Omega3, kompleks witamin, Ursofalk, kompleks na stawy, 5000 j.m. 7Nutrition [...]

[...] taka pompa prostownika ale o tym potem) 1. Uginanie młotkowe stojąc ze sztangielkami: 15x7kg, 12x10kg, 10x15kg 2. Wspięcia stojac: 2x max Dieta taka sam jak wczoraj. Tutaj bez pospiechu. Co tydzien bede dokładał kcal ale na spokojnie bez żadnych spin. Nie zalezy mi na 120cm w pasie tylko na powolnym i stopniowym progresie. Na czczo 50mcg T3 [...]

[...] 84 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 101 cm OBWÓD BARKÓW: 111 cm (nie wiem czy tu dobrze mieżyłem) OBWÓD NADGARSTKA: 17 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25 cm wyniki z dziś wieczór, bez pompy, po tygodniowej przerwie w ćwiczeniach ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 68 - 70 kg PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: brak [...]